¿Comunicarías en el trabajo que estás padeciendo una depresión? ¿Cómo crees que afectará está enfermedad a tu vida laboral? Estas cuestiones se responden en el Estudio de Opinión Lundbeck ‘La depresión y la ansiedad en el entorno laboral’, realizado en 2015 por Ipsos Public Affairs, y presentado en el marco del XIV Seminario Lundbeck ‘La letra pequeña de la depresión’.

Muchos estudios demuestran que la depresión se asocia con una disminución de las funciones cognitivas y que éstas se mantienen afectadas una vez que los pacientes se recuperan, con un claro impacto en la vida cotidiana y laboral de los pacientes.

Los síntomas cognitivos causan absentismo, reducen la productividad laboral y necesitan de un tratamiento adecuado, factor crítico para reducirlos y mejorar las perspectivas laborales de las personas con depresión. No obstante, la depresión es un trastorno multidimensional caracterizado por aspectos emocionales, cognitivos y físicos, cuyo objetivo terapéutico ha evolucionado y se dirige a la recuperación funcional del paciente.

La alta prevalencia de síntomas residuales de la depresión como los síntomas cognitivos, insomnio, ansiedad, fatiga, dolores y disfunción sexual impactan de forma directa en la calidad de vida de los pacientes y su entorno, incluso en aquellos que responden al tratamiento o se encuentran en fase de remisión.

“Los síntomas residuales de la depresión son aquellos síntomas que permanecen tras la mejoría y que siguen limitando la actividad habitual del paciente. Suelen ser síntomas que no afectan tanto al estado del ánimo (tristeza, llanto) como a dificultades cognitivas (falta de atención o de memoria), síntomas corporales o dolorosos, insomnio o pérdida de apetito sexual”, ha apostillado el investigador en el Instituto Ramón y Cajal de Investigación Sanitaria en el CIBERSAM, Guillermo Lahera.

La presencia de estos síntomas se considera clínicamente relevante y se asocia a un curso negativo de la depresión ya que el riesgo de recaídas, recurrencias, suicidio y discapacidad social se ve incrementado. “Puede decirse, globalmente, que un 50 por ciento de las depresiones tratadas no alcanza la remisión total, es decir la desaparición de los síntomas. De entre ellas, un 80 por ciento mantiene en el tiempo síntomas depresivos residuales”, ha aseverado Lahera.

Concretamente, como promedio, tras la respuesta antidepresiva suelen persistir dos síntomas residuales, destacando los problemas cognitivos, la falta de energía y los trastornos del sueño, que están presentes del 35 por ciento al 44 por ciento del tiempo.

A pesar de esto, el 30,1 por ciento de las personas no comunicaría en el trabajo que padece depresión y el 37,4 por ciento no sabe si se lo comunicaría a alguien, según se desprende del estudio ‘La depresión y la ansiedad en el entorno laboral’.

“El estigma de las enfermedades mentales sigue siendo un tema pendiente, sin resolver, en el que cuesta muchísimo dar pequeños pasos, y la depresión es un ejemplo claro. El estigma envuelve a los enfermos con trastornos mentales, a estas enfermedades en su dimensión pública, a la propia psiquiatría y a sus medidas terapéuticas. En el entorno laboral ello se traduce en enormes dificultades de pacientes con depresión para comunicarle su situación a sus compañeros de trabajo, a sus jefes más inmediatos o a su entorno”, ha comentado el doctor de la Unidad de Psiquiatría del Hospital Juan March de Mallorca, Miquel Roca.

Para combatirlo, el experto ha destacado la necesidad de realizar políticas “muy activas” contra este estigma en el entorno laboral y estudiantil en las que se equipare la atención y la asistencia de los trastornos mentales a otras patologías médicas y, además, en las que se promuevan fondos dedicados a la investigación.

No obstante, la depresión constituye una de las principales causas de baja laboral por incapacidad temporal y permanente en España. Además, y en ausencia de baja laboral, produce una reducción sustancial de la capacidad de la persona para trabajar de manera efectiva, asociándose esto a pérdidas significativas de la productividad, incluso por encima de la mayoría de las enfermedades crónicas.

El insomnio es uno de los trastornos del sueño más frecuentes. Las personas que lo sufren tienen dificultades para quedarse dormidas. Con ayuda de la página de Bienestar Emocional del Ministerio de Sanidad, vemos qué poder hacer para vencerlo:

– Acuéstate todos los días a la misma hora independientemente de que alguna noche sientas somnolencia un poco antes de la hora elegida o que a la hora de acostarte no tengas sueño.

– Acuéstate con la intención de descansar más que de dormir. Tu objetivo debe ser disfrutar del silencio, la oscuridad y la calma. Respira profundamente y déjate llevar por la agradable sensación de no tener que hacer absolutamente nada.

– Evita pensar en problemas, en temas que te activen, que te produzcan ansiedad, irritabilidad, enfado o malestar.

– Intenta centrar tu atención en temas agradables o de contenido emocional neutro como una película, un paisaje, un recuerdo, una historia imaginaria o qué te vas a poner al día siguiente.

– Si a los 20 o 30 minutos no te has dormido levántate y ve a otra habitación.

– Realiza alguna actividad aburrida o que induzca al sueño. Por ejemplo, leer un libro que te resulte poco atractivo, ojear un periódico atrasado, repasar un curso etc.

– Tanto si has conseguido dormir unas horas, como si no has conseguido dormir ninguna, debes levantarte a la hora prevista.

– Aunque te encuentres agotado, procura no dormir la siesta durante el día ni tomes café o bebidas excitantes para combatir el sueño. Si te mantienes despierto durante el día, al llegar la noche te será más fácil dormirte.

– Si el cansancio fuera extenuante, puedes echar una cabezadita a condición de que no superes los 20 minutos.

– Recuerda no magnificar el hecho de incorporarte a tus obligaciones sin haber dormido o habiendo dormido muy pocas horas.

– Superada la primera noche, debes seguir el mismo procedimiento a la noche siguiente, hasta que se normalice tu patrón de sueño.

– Es mejor que pases una noche o varias levantándote y acostándote hasta regular tu sueño, que pasarte meses e incluso años sufriendo problemas para dormir, tomando inductores del sueño o tranquilizantes que a la larga hacen crónico el trastorno.

– A nivel emocional te vas a sentir mucho más seguro y tranquilo cuando compruebes que puedes solucionar el problema por ti mismo, sin recurrir a los fármacos.

– Es probable que después de conseguir dormir bien durante unos días, vuelvan a aparecer los problemas. Esto es bastante frecuente. No le des importancia y sigue aplicando la misma técnica.

¿Cómo lograr la felicidad? ¿Es posible seguir unas pautas que nos hagan llevar una vida más feliz? La psicóloga Isabel Menéndez Benavente explica que “la felicidad total no existe, pero sí que existe la felicidad de andar por casa”. Para llegar a ella, la especialista nos da una serie de consejos:

– No busques la felicidad con mayúsculas. No la encontrarás. Esa está hecha de grandes metas y grandes esfuerzos, nos obliga a tener un amor eterno con la pasión del primer día,  a no tener problemas de salud, ni económicos, a tener unos hijos que no den problemas y en general a pasar de puntillas por el sufrimiento. Eso no es realista.

– Para ser feliz, hay que saber sufrir. El sufrimiento es necesario para valorar mejor las pequeñas cosas, los pequeños logros, las pequeñas victorias. Aprender a saber asumir el dolor es básico para ser feliz.

–Rodéate de gente feliz. Para ser feliz es imprescindible tener cerca a gente feliz, optimista, luchadora, algo tan sencillo como alguien que ame la vida. Hay que huir de la gente tóxica. “Se reconoce porque roban la energía, cuando se van, no te sientes feliz, estás nervioso, o triste o preocupado”, explica Menéndez Benavente.

–Sonríe. Sonreír, aunque a veces no apetezca. “¿Sabías que el hecho de sonreír segrega la  serotonina y que por lo tanto mejora tu estado de ánimo?”, pregunta la psicóloga. La sonrisa es la única línea curva que endereza el mundo.

– Una vida sana: Una alimentación antidepresiva, con alimentos que contribuyen al buen ánimo: aquellos que suben la serotonina, esa famosa “hormona” de la felicidad. En realidad una dieta sana contiene lo que todos necesitamos para ser feliz. Además, es fundamental un sueño adecuado, de unas siete u ocho horas al día.

-Ejercicio. Hacer ejercicio es fundamental, aunque no hay que verlo como si fuera un castigo. Tiene que ser un ejercicio que suponga un disfrute. “Si sufres haciendo ejercicio,  puedes sustituirlo por dar simplemente paseos charlando con alguien que merezca la pena”, recomienda la psicóloga.

– Pequeños placeres. Escuchar música, cantar, bailar… hacer algo que nos proporciona placer, como la lectura de un buen libro, una conversación con un buen amigo, o ver una estupenda película.

– Usar los sentidos. Utiliza cada día los cinco sentidos: “Acaricia a quien quieras, piel con piel,  huele a tierra mojada, escucha el mar, mira a los ojos de tus hijos, disfruta de un buen plato, o un buen vino…”, explica Isabel Menéndez Benavente.

-Dedica tiempo a los demás. Ayudar a que los demás también sean felices, regalar todo lo bueno que tienes, te hará sentir mejor.

– Ama. Ama y déjate amar. “Tener buenos sentimientos hacia todo es cuestión de práctica, de intentarlo una y otra vez”, aconseja la psicóloga.