Una alimentación variada y equilibrada contribuye a mejorar el funcionamiento cognitivo. Una dieta mediterránea es idónea para proporcionar al cuerpo con todos los nutrientes, macro y micro, necesarios para poder ayudar al organismo a funcionar correctamente.
El cerebro también necesita de una serie de hábitos saludables para mantenerse activo. Entre muchos otros, existen unos ejercicios que favorecen el mantenimiento de una actividad mental adecuada como:
Conversar
Socializar
Leer
Escuchar la radio
Ver fotografías
Realizar actividad física
Seguir una alimentación variada y equilibrada
La familia Fernández nos da consejos para preservar y ayudar a mantener una mente activa.
https://www.institutotomaspascualsanz.com/wp-content/uploads/2017/10/SLA_BO_ITPS_CONSEJO13menteActiva_02102017_003-01.png12002342Instituto Tomas Pascual Sanzhttps://www.institutotomaspascualsanz.com/wp-content/uploads/2015/10/2018_itps_logo.pngInstituto Tomas Pascual Sanz2017-10-10 17:54:242017-11-22 10:33:35#Consejos 13: Consejos para mantener tu mente activa
El corazón, es uno de los órganos más importantes del cuerpo humano y es el músculo encargado de bombear la sangre rica en oxígeno y nutrientes a los distintos tejidos del cuerpo a través de la sangre.
Función principal del corazón
En un circuito cerrado en el cuerpo humano, el corazón mantiene la sangre en movimiento. Las arterias transportan la sangre limpia u oxigenada desde este órgano a los tejidos del cuerpo. Cuando llega la sangre a los tejidos, se extraen los nutrientes y vuelve a través de las venas que la devuelven al corazón.
Cuida tu corazón con hábitos saludables
Tenemos que adoptar hábitos de vida saludables para cuidarnos y cuidar a nuestro corazón. Se trata de unos hábitos cotidianos y al alcance de todos, que incluso se puede disfrutar de ellos. Estos son:
Alimentación variada y equilibrada
Seguir una dieta mediterránea
Actividad física regular y frecuente
Controlar nuestras emociones y buscar nuestro bienestar emocional
Hacer un seguimiento de nuestro peso corporal y grasa abdominal
Acudir al médico de manera periódica
Sigue estos sencillos consejos de la familia Fernández para tener un corazón saludable
https://www.institutotomaspascualsanz.com/wp-content/uploads/2017/09/itps_consejo12.png200300Instituto Tomas Pascual Sanzhttps://www.institutotomaspascualsanz.com/wp-content/uploads/2015/10/2018_itps_logo.pngInstituto Tomas Pascual Sanz2017-09-25 11:59:232017-10-02 16:06:29#Consejos 12 - Consejos para tener un corazón saludable
En verano, las necesidades de hidratación son mayores que en otros momentos del año. Esto se debe a que estamos expuestos a unas condiciones climáticas y atmosféricas que favorecen la deshidratación a través de la mayor sudoración por la piel, la exposición al sol que deshidrata la piel, el pelo etc.
Aunque en verano es conveniente aumentar el agua e hidratación que aportamos a nuestro cuerpo, es fundamental que a lo largo del año adoptemos unos hábitos que den continuidad a esta hidratación. Entre otros beneficios, el agua:
Regula la temperatura de nuestro cuerpo
Transporta el oxígeno y nutrientes a las células
Humedece el oxígeno que respiramos
Absorbe los nutrientes que necesitamos, logrando un mejor aprovechamiento de los mismos
Mejora el tránsito intestinal
Facilita las funciones del hígado y del riñón
Lubrica las articulaciones y mejora la resistencia de los ligamentos
Y por si fuera poco, nuestro cuerpo es 50 -70% agua. Es decir, prácticamente todo.
https://www.institutotomaspascualsanz.com/wp-content/uploads/2017/08/Consejos-11-Hidratación-desde-la-mañana-hasta-la-noche.jpg7201280Instituto Tomas Pascual Sanzhttps://www.institutotomaspascualsanz.com/wp-content/uploads/2015/10/2018_itps_logo.pngInstituto Tomas Pascual Sanz2017-08-23 13:36:042017-08-31 14:12:15#Consejos 11 - Hidratación desde la mañana hasta la noche
A la familia Fernández, como muchas otras familias, le gusta disfrutar de planes en familia o con amigos en la piscina. Cabe recordar, la importancia de llevar a cabo unas serie de medidas de precaución para que estas experiencias sean lo más saludables posibles.
En este sentido, hay que tener en cuenta:
Correcta alimentación, variada y equilibrada.
Las comidas ligeras permiten llevar una mejor digestión.
Evitar la exposición directa del sol durante las horas centrales del día.
Recordar consumir frutas y verduras – estas tienen un valor nutricional de calidad y, además, nos hidratan ya que tienen contenido en agua, incluso algunas, como el melón y la sandía, mucha cantidad de agua.
Crema solar con factor de protección solar para protegernos de los rayos ultravioletas en la piel.
Hidratación después de la exposición solar, preferiblemente con aloe vera, para proporcionar a la piel la hidratación necesaria para aliviarla y calmarla.
Por supuesto, tener botellas de agua fresquitas a mano. Es fundamental no esperar a tener sed, ya que esto es un síntoma de alarma del cuerpo de falta de hidratación.
Aparte de estas, la familia Fernández nos cuenta otros trucos y consejos para que los planes en la piscina salgan redondos, saludables y divertidos.
https://www.institutotomaspascualsanz.com/wp-content/uploads/2017/07/SLA_JH_ITPS_CONSEJO10_Thumb_26072017_001.png7201280Instituto Tomas Pascual Sanzhttps://www.institutotomaspascualsanz.com/wp-content/uploads/2015/10/2018_itps_logo.pngInstituto Tomas Pascual Sanz2017-07-26 14:52:572017-08-14 14:35:00# Consejos 10 – ¡Nos vamos a la piscina!
Llega el momento de hacer la maleta para irnos de vacaciones. Es muy importante planificar todo lo que vamos a llevar para estar previstos de cualquier imprevisto, evitar cualquier molestia por muy pequeña que sea y sobre todo, disfrutar plenamente de unos días fuera.
Tanto si te vas a la playa, montaña o de turismo a alguna ciudad, no te olvides de los siguientes objetos fundamentales e imprescindibles en la maleta:
Gafas de sol – para proteger tus ojos
Crema solar con factor de protección solar – cuida tu piel, aunque no te expongas directamente al sol
Ropa ligera – mejora la circulación y disminuye la sudoración
Opta por llevar colores claros que reflejan los rayos solares al exterior
Calzado adecuado – depende de cual sea el destino, es conveniente escoger un calzado impermeable (lugares húmedos) o uno transpirable (en caso de ir a lugares secos)
Entre estos objetos imprescindibles, se encuentra el botiquín que puede contener un mínimo de elementos de primeros auxilios por si ocurre algún percance leve y puntual.
Por supuesto, hay hábitos saludables que no se deben olvidar en verano ni durante el resto del año como por ejemplo, la hidratación. Llevar una correcta hidratación durante todo el año es imprescindible para mantener los niveles de agua adecuados del cuerpo. Asimismo, en verano el cuerpo está expuesto a unas condiciones climáticas que favorecen una mayor pérdida de líquidos a través de la sudoración. Esto, junto con la necesidad de mantener los niveles recomendados de agua del cuerpo, hacen necesario beber más agua. Cabe destacar que la hidratación puede hacerse principalmente mediante el agua; y por otros alimentos como frutas y verduras con alto contenido en agua (sandía, melón, batidos de frutas naturales, leche, caldos, sopas frías…)
¡No te olvides en la maleta de estos imprescindibles objetos y disfruta de las vacaciones!
https://www.institutotomaspascualsanz.com/wp-content/uploads/2017/06/Video-Que-llevar-en-la-maleta.jpg7201280Instituto Tomas Pascual Sanzhttps://www.institutotomaspascualsanz.com/wp-content/uploads/2015/10/2018_itps_logo.pngInstituto Tomas Pascual Sanz2017-06-27 12:12:272017-07-04 10:07:27# Consejos 9 - Qué llevar en la maleta de las vacaciones
https://www.institutotomaspascualsanz.com/wp-content/uploads/2017/05/miniatura_3.png6901215Instituto Tomas Pascual Sanzhttps://www.institutotomaspascualsanz.com/wp-content/uploads/2015/10/2018_itps_logo.pngInstituto Tomas Pascual Sanz2017-05-31 12:58:372017-06-02 16:55:25# Consejos 8 - Alergia al polen
Pasamos muchas horas en el trabajo, algunos pasan todo el tiempo sentados en una silla frente al ordenador, otros realizan trabajos que requiere más actividad física. Cualquiera que sea el caso, es importante no olvidarse de hábitos saludables para que podamos rendir correctamente desde la mañana hasta la noche al acostarnos.
La actividad mental y física a la que estamos sometidos día tras día conlleva un gasto físico y mental que requiere un aporte nutricional adecuado, dormir las horas necesarias por la noche para estar descansados, mantener unos hábitos ordenados, realizar actividad física diariamente en la frecuencia e intensidad correspondiente a cada perfil…
La familia Fernández, también quiere darte unos consejos para hacer que cada día en el trabajo sea un buen día. Mira este vídeo e intenta seguir estas sencillas pautas para que las semanas sean saludables.
https://www.institutotomaspascualsanz.com/wp-content/uploads/2017/04/video-2-e1493026911345.png277500Instituto Tomas Pascual Sanzhttps://www.institutotomaspascualsanz.com/wp-content/uploads/2015/10/2018_itps_logo.pngInstituto Tomas Pascual Sanz2017-04-24 11:29:202017-05-03 11:49:49#Consejos 7 - Hábitos saludables en el trabajo
En el X Aaniversario de Instituto Tomás Pascual Sanz, pudimos comprobar y aprender la tendencia de nuestro Planeta en cuanto a cambio climático, recursos naturales, contaminación y medioambiente.
El ritmo de vida al que sometemos a nuestro Planeta es insostenible y para ayudarle, existen unos hábitos, pautas y comportamientos al alcance de todos que contribuyen a mejorar la calidad de nuestro entorno y del medio natural en el que habitamos.
La familia Fernández también se suma al reciclaje: unos hábitos sencillos que todos los miembros de la familia pueden hacer. Desde separar por contenedores los residuos o basura, reutilizar bolsas, fabricar juguetes a partir de cajas de cartón, reducir las dimensiones de los briks y botellas para optimizar el espacio en las bolsas de basura… hay una infinidad de maneras para contribuir a mejorar la calidad del medioambiente y prevenir su deterioro.
En este vídeo consejo, Juan, el padre enseña a Ana, su hija en qué consiste el reciclaje, y por qué es importante.
https://www.institutotomaspascualsanz.com/wp-content/uploads/2017/03/Video-Consejo-6_1-e1490181851430.png433600Instituto Tomas Pascual Sanzhttps://www.institutotomaspascualsanz.com/wp-content/uploads/2015/10/2018_itps_logo.pngInstituto Tomas Pascual Sanz2017-03-22 12:22:202017-04-11 16:27:49# Consejo 6 - La importancia de reciclar
Con el frío, la bajada de temperaturas, la rutina… entre otros muchos posibles factores, nos vemos expuestos a una situación de vulnerabilidad ante cualquier agente infeccioso. Los miembros de la familia Fernández conocen muy bien los síntomas de la gripe y del resfriado. Por eso este año quieren intentar aplicar en su día a día hábitos saludables para prevenir en la medida que sea posible, sentirse malo o contagiarse por algún agente infeccioso.
En esta ocasión, a través de la pequeña Ana, la familia Fernández intenta trasladar algunos hábitos saludables a tener en cuenta para cuidarnos en épocas de frío.
https://www.institutotomaspascualsanz.com/wp-content/uploads/2017/02/Miniatura-Consejos-5.jpg7201280Instituto Tomas Pascual Sanzhttps://www.institutotomaspascualsanz.com/wp-content/uploads/2015/10/2018_itps_logo.pngInstituto Tomas Pascual Sanz2017-02-08 12:28:012017-03-01 16:53:23#Consejo 5 - Hábitos para ayudar a prevenir la gripe
¡Ya están aquí las Navidades! Y cómo no, la familia Fernández nos da unos sencillos consejos para que estas sean las mejores. No olvidarse de los hábitos saludables, ejercicio físico, reuniones con la familia, compartir, disfrutar, alimentarse bien… Los pequeños detalles son los que van a hacer que estas Navidades no pasen desapercibidas. ¡La familia Fernández os desea felices Fiestas!
https://www.institutotomaspascualsanz.com/wp-content/uploads/2016/12/Familia-Fernandez-Navidad.jpg7681366Instituto Tomas Pascual Sanzhttps://www.institutotomaspascualsanz.com/wp-content/uploads/2015/10/2018_itps_logo.pngInstituto Tomas Pascual Sanz2016-12-07 09:59:542017-01-09 16:07:37Consejos para que estas Navidades sean las mejores
Son muchas las personas que en la actualidad padecen diabetes. Conocer las consecuencias y peligros que ella conlleva es esencial para concienciar a la población sobre sus riesgos. En este vídeo, aconsejamos a Ramón, a través de unos datos importantes y unos prácticos consejos, formas de prevenirla.
El número de pacientes con diabetes ha aumentado de 108 millones en 1980 a 422 millones en 2014. Además, en cuanto su prevalencia mundial, ha aumentado del 4,7 % en 1980 al 8,5 % en el 2014.
https://www.institutotomaspascualsanz.com/wp-content/uploads/2016/11/Consejo-2_Imagen-Diabetes_Familia-Fernandez.jpg5531004Instituto Tomas Pascual Sanzhttps://www.institutotomaspascualsanz.com/wp-content/uploads/2015/10/2018_itps_logo.pngInstituto Tomas Pascual Sanz2016-11-11 16:26:112017-04-24 13:27:40#Consejo 2 Diabetes. Los Fernández
